Hoeveelheid en intensiteit van lichaamsbeweging bij oudere volwassenen van 65 jaar en ouder

Waarom bestuderen we lichaamsbeweging?

• Alle oudere volwassenen zouden regelmatig moeten bewegen, omdat dit aanzienlijke gezondheidsvoordelen biedt. Bewegen helpt in deze bevolkingsgroep om het algemene sterftecijfer te verlagen, verbetert de gezondheid van hart en bloedvaten, verlaagt het risico op kanker en diabetes type 2. Ook bevordert het de geestelijke gezondheid, verbetert het cognitieve functies en slaap, en vermindert het obesitas. Bovendien helpt regelmatige beweging om vallen en verwondingen te voorkomen, en draagt het bij aan sterkere botten en een beter functioneel vermogen.
• Oudere volwassenen worden aangemoedigd om minstens 2 tot 3 dagen per week spierversterkende en activiteiten met meerdere componenten uit te voeren die gericht zijn op evenwicht en kracht, en van een matige tot hoge intensiteit. Deze activiteiten zijn essentieel voor hun gezondheid en ter preventie van vallen.
• De WHO raadt oudere volwassenen aan om 150–300 minuten matig intensief of 75–150 minuten hoog intensief te bewegen per week, met de mogelijkheid om deze niveaus te overschrijden voor extra gezondheidsvoordelen. 
• Het bestuderen van lichamelijke (in)activiteit bij oudere volwassenen is belangrijk om de gezondheidsvoordelen ervan te begrijpen. De bevindingen bieden beleidsmakers een basis voor de ontwikkeling van interventies om lichaamsbeweging te bevorderen, met als doel het risico op chronische ziekten te verminderen en de levenskwaliteit van de ouder wordende bevolking te verbeteren.

Hoe onderzoeken we dit?

• Lichaamsbeweging bij volwassenen werd onderzocht met behulp van de lange versie van de zelfgerapporteerde International Physical Activity Questionnaire (IPAQ), speciaal aangepast voor oudere volwassenen. Deze vragenlijst wordt gebruikt om de intensiteit, frequentie en duur van beweging in verschillende domeinen (transport, vrije tijd, werk en huishouden/tuin) te bepalen, evenals het algemeen beweegniveau.
• De IPAQ, aangepast voor oudere volwassenen, meet drie soorten lichaamsbeweging: wandelen (op een laag, matig en hoog tempo), matig intensief bewegen en hoog intensief bewegen.
  • Wandelen wordt geëvalueerd tijdens werk (bv. vrijwilligerswerk), transport en in de vrije tijd. Daarnaast wordt het wandeltempo ingeschat: laag, matig of hoog. Een matig en hoog wandeltempo valt binnen het niveau van matig tot hoog intensief bewegen.
  • Matig intensief bewegen verwijst naar activiteiten zoals fietsen en tuinieren. Deze worden aan de respondenten omschreven als “een matige fysieke inspanning die je sneller en dieper laat ademen dan normaal.”
  • Hoog intensief bewegen omvat activiteiten zoals joggen, mountainbiken en het verplaatsen van meubels. Deze worden omschreven als “een zware fysieke inspanning die je veel sneller en dieper laat ademen dan normaal.”
• Hoewel vragenlijsten waardevolle instrumenten zijn, overschatten mensen vaak hun eigen lichaamsbeweging. Dit komt doordat ze de intensiteit moeilijk kunnen inschatten, vergeetachtig zijn of sociaal aanvaardbare antwoorden willen geven. Deze beperkingen betekenen dat de resultaten het beste gebruikt kunnen worden voor het vergelijken van groepen (bv. volgens geslacht, leeftijd, of sociaaleconomische status) in plaats van het trekken van absolute conclusies.